Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]
Witam. Trenowalem ponad pol roku i niestety po tym okresie mialem przerwe ok. 3 miesiace. Teraz od 2 tygodni wznowilem trening. Cwicze wedlug nastepujacego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do [...]
Witam ! Mam taki problem a mianowicie... Mam skonczone 14 lat, waze 57 kg , wzrost to 165-6/7. Cwicze a6w... jestem na 32 dniu. I idąc wczoraj tak po ulicy i przegladajac sie w lustrze zauwazylem ze mam duze piersi :) Nie wiem jak to opisac. Jak Sciagne koszulke i napne to sa szerokie i twarde a idac mam rowniez szerokie ale bardzo widac ! Prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]
[...] 3*12(10)(10) - progresja Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 3*12(10)(10) - progresja - prostowanie przedramion z wyciągu górnego podchwytem - 3*12 - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) - progresja Dodtakowo po każdym treningu 30-40 minut aerobów. Zastanawiam się, czy mógłbym do tego w domu zaczac a6w?
[...] nieraz przed snem tylko mleko pije wczesniej jadlem 100-200 gram ryzu po treningu ale staram sie ograniczac weglowodany zeby schudnąć troche. To jest wlasnie moj cel robie a6w i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P. WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są [...]
Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]
[...] stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że to dobre połączenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólnorozwojówka + zrzucenie brzuszka Staż treningowy na [...]
Mam pytanie do popularnej formy ćwiczeń mięśni brzucha A6W. Mianowicie czy w ćw 1,3,5 liczba powtórzeń wynosi sumę prawej i lewej nogi czy robimy po 6 powtórzeń na każdą nogę ? czyli jeśli mamy 6 powtórzeń wykonujemy po 3 na prawą i lewą czy na obie po 6 ? Proszę o pomoc na jakimś forum znalazłem że należy wykonywać tak: "Wygląda to więc tak: 1 [...]
[...] w innych okolicach. To chcialem sie spytac co najlepsze na spalenie tluszczu w okolicach brzucha, czyli np. spalenie tych wrednych boczkow xD. No wiec ja wiem tylko o a6w, abs i flex o ktorym na razie nic nie wiem. Dlatego chcialbym zaciagnac waszej rady ktore z tych cwiczen nadalo by sie najlepiej. A moze po prostu robic po 100 brzuszkow [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać kilka wskazówek. Miesiąc temu rozpocząłem ćwiczenia w domu, chciałbym się dowiedzieć czy muszę zmienić ich kolejność. Chciałbym co miesiąc dodawać jedną serię. Ponadto zredukowałem dietę ale jestem na etapie ograniczenia wszystkiego co dotychczas spożywałem o 50%. Po półrocznych [...]
[...] DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4x tydzień około półtora godziny, ostatnimi czasy po 2 bo dołożyłem a6w 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było żadnego 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba [...]
Trening do poprawy. Do tego robię A6W i nie ma na razie ćwiczeń na brzuch. Poniedziałek. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/12 2.Pompki w podporze tyłem: 12/12/12 3.Pompki zwykłe ile wlezie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12/9/9 5.Spięcia łydek stojąc 25/25/25/25 - przerwa 10 sekund między [...]
[...] mam malo miesni poniewaz przy mojej wadze nie powinienem wygladac tak grubo. Od pazdziernika cwicze na domowej silowni tj.wyciskanie,rozpietki,pompki,brzuszki, wczesniej a6w (cwiczenia na zwalczenie lipomastii 3-4 razy w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, tym bardziej w zimie) [...]
[...] poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale to było kilka miesięcy temu , teraz [...]
Witam wszystkich. To jest mój pierwszy post na tym forum. Planuję na początek zastosować ogólnorozwojówkę. Mam dosyć dużą tkankę tłuszczową i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. [...]